Биомеханика попеременного жима, Союз водного поло города Москвы. Официальный сайт

Биомеханика попеременного жима
Водное поло отличается от плавания вертикальным положением тела спортсмена в воде. Именно попеременный жим ногами позволяет игрокам выполнять все необходимые технические элементы, включая ведение и бросок мяча. Игрокам необходимо концентрироваться сразу на нескольких частях тела одновременно, чтобы находиться в вертикальном положении.

Необходимо развивать соответствующие умения, чтобы улучшить свои навыки ватерпольного плавания. Важно довести каждый элемент до совершенства, чтобы тело было готово к любым движениям.

Какие части тела вовлечены в плавание?

Исчерпывающий список частей тела, которые задействованы в плавании:

-Лодыжки должны быть согнуты под углом в 90 градусов. Это очень важно, т.к. именно такой угол позволяет почувствовать опору на воду, которая необходима при попеременном жиме ногами.
-Колени задают правильное вращение ногами. Более того, они помогают принять максимально устойчивое положение для вертикального плавания.
-Бедра - это одна из самых важных частей в вертикальном плавании, т.к. именно с них начинается брассовое движение. За счёт подъема или опускания бедра достигается уверенное положение в воде, а движение тазобедренного сустава играет очень важную роль в движении остального тела. Например, это движение стабилизирует плечи, следовательно, именно от этого зависит эффективность голевого момента, паса, а так же оборонительных и атакующих действий.
-Кисти и руки так же играют не менее важную роль, т.к. они создают дополнительную опору на воду и позволяют выполнять такое действие, как скаллинг, правильно.

Что такое скаллинг?

Скаллинг подразумевает синхронные движения рук, кистей, локтей и плечей для поддержания тела на воде. Это может быть важно, когда мы выполняем попеременный жим ногами без мяча, а так же, когда мы держим мяч в одной руке.
Скаллинг - это движение, выполняемое ладонями, находящимися под углом, которые двигаются синхронно от груди в стороны к поверхности воды и обратно.

Почему скаллинг и попеременный жим так важны?

Скаллинг и попеременный жим необходимы для придания правильного положения телу во время передачи паса или броска. Так же эти движения являются основой в силовой борьбе.
Так же можно использовать скаллинг для поднятия тела над водой. Это позволяет преодолеть иногда жизненно необходимые сантиметры над водой, чтобы получить лучшую позицию для реализации. Эта достаточно необычная задача выполняется за счет увеличения частоты и амплитуды движения.

Поддержание тела в стабильном состоянии при выходе из воды - это так же очень важная часть, которая требует большей частоты движений ногами. Здесь ноги и руки работают вместе - они выталкивают тело из воды так высоко, как этого позволяет подготовленность спортсмена и поддерживают его на необходимой высоте в течение какого-то времени.

Когда необходимо изменить направление движения на противоположное, нужно выполнять попеременный жим в сторону, противоположную направлению движения. Это позволит быстрее сменить направление движения.

В общем, попеременный жим ногами - это первое, что стоит освоить начинающему ватерполисту, независимо от его возраста. Если игрок не использует эту технику эффективно во время игры, его намного проще обыграть.

Что нужно делать чтобы улучшить попеременный жим ногами?

Чтобы жим стал сильнее, нужно в первую очередь много работать в зале.

Приседания и выпады - это идеальные упражнения, которые помогут усилить ваши бедра, связки и мышцы-стабилизаторы и снизить риск травматизма во время игры. Так же необходимо дополнительно работать над усилением связок коленей чтобы они могли выдерживать вес не только вашего тела, но и дополнительную нагрузку.

В водом поло попеременный жим используется в любом стиле плавания кроме плавания на спине. Каждому ватерполисту необходимо работать над этим движением, чтобы быть эффективным а поле и в координации с командой.

источник

пресс-служба СВПМ