ТРЕНИРОВКА ПО ПЛАВАНИЮ ДЛЯ ВАТЕРПОЛИСТОВ, Союз водного поло города Москвы. Официальный сайт
"ТРЕНИРОВКА ПО ПЛАВАНИЮ ДЛЯ ВАТЕРПОЛИСТОВ
Высококлассные тренеры согласны с тем, что при игре в водное поло очень важно развивать сообразительность и быстроту в воде. Конечно, необходимо тренировать спортсменов в плавании. Но чем больше спортсмены будут тренироваться играть в водное поло, тем лучше. В водном поло не используются тумбы, секундомеры, повороты и т. д. Так зачем тренировать их, как пловцов, когда вы хотите развивать игроков в водное поло?
Данте Деттаманти (Dante Dettamanti) сказал в 2008 году о тренировке по плаванию ватерполистов:
«Было бы ошибкой тренировать игрока в водное поло, как пловца на средние или длинные дистанции. Тренировка, как у спринтера, а затем добавление нюансов игры в водное поло, таких как игра один на один, махи ногами, резкое увеличение скорости, изменение направления и т. д., было бы намного эффективнее для обучения игрока в водное поло».
В своей книге «Работа тренера по водному поло. Книга 1» (Water Polo Coaches Series – Book 1) при использовании ультракоротких заплывов для подготовки игроков в водное поло Данте рекомендует следующее:
1. Все заплывы должны быть выполнены с коэффициентом 1:1 работа к отдыху.
2. Интервал работы должен быть около 05-:15 секунд.
3. Заплывы на короткие дистанции должны начинаться с горизонтального положения в воде и выполняться с головой над водой.
4. Заплывы такого рода можно выполнять ежедневно в течение соревновательного сезона, в том числе перед игрой, без изнурительных эффектов накопления лактата и истощения гликогена.
5. Типичные заплывы включают 10–40 повторений на 10, 15, 20, 25 и 30 ярдов.
6. Никакой дополнительной тренировки по плаванию не требуется, если тренер использует тренировки по водному поло, тренировки по контратаке и игровые схватки.
7. Спортсмены должны выкладываться на 100 % во время заплывов.
Восьмой пункт может быть добавлен в этот список: сделайте это весело! Тренировка интенсивна как физически, так и умственно. Лучшее, что вы можете сделать, это предоставить своим спортсменам возможность научиться соревноваться. Прекрасным примером этого может быть следующее:
Нужны три игроки из команды и один, стоящий на тумбе. Когда табло показывает двойной ноль, вы свистите в свисток, и первый спортсмен ныряет и плывет 100 ярдов. Поскольку первый игрок плывет свои 100, второй игрок встает на тумбу. Когда первый пловец касается бортика, второй пловец ныряет и плывет 100 ярдов. Первый игрок выходит и отдыхает, а третий готовится к плаванию. Этот цикл повторяется 4–8 раз (в зависимости от того, сколько вы хотите сделать)."
по материалам книги
ВОДНОЕ ПОЛО США
РУКОВОДСТВО ДЛЯ ТРЕНЕРОВ